Ezt a bejegyzést azoknak írtam, akik szeretnének az életük egy adott területén javítani, de még nem teljesen biztosak abban, hogy hogyan kellene hozzákezdeni.
Akár új tudás megszerzéséről, az időd hatékonyabb kihasználásáról, új szokások kialakításáról vagy a rossz szokások elengedéséről van szó, ez a cikk segíthet abban, hogy belekezdj az önfejlesztés folyamatába.
Összegyűjtöttem azokat az önfejlesztési módszereket, melyeket én is próbáltam és rendszeresen végzek annak érdekében, hogy akár szakmai, akár magánéleti területen előrébb juthassak. A legjobb ezekben a módszerekben, hogy azonnal elkezdhetőek. Tehát ha komolyan gondolod, hogy fejleszted magad, akkor már a cikk elolvasását követően nekikezdhetsz a folyamatnak.
Azonban mielőtt nekikezdünk a módszerek megismerésének, járjuk körbe egy kicsit az önfejlesztés területét.
Mi az önfejlesztés?
Az önfejlesztés egy folyamat, melynek során jobban megismered magad és fejleszted az életed egy adott területét.
Tehát ugyanúgy az önfejlesztés területéhez tartozik egy-egy új szakma ismereteinek elsajátítása, mint a naplóírás, a rendszeres sport vagy az önismereti könyvek olvasása.
Ez egy alapvetően hosszú távú folyamat és ez valószínűleg sokakat el fog riasztani, de az a helyzet, hogy rövid távú önfejlesztés nem létezik. Szokást kell teremtened az egyes lentebb részletezett cselekvések egyikéből vagy akár mindegyikből. Csak így garantálható az, hogy képes leszel magánéleti vagy szakmai téren magasabb szintre lépni.
Egy későbbi fejezetben részletesen leírom, hogy hogyan tudsz önfejlesztési szokásokat kialakítani, azonban először nézzük meg a leghatékonyabb önfejlesztési módszereket. Ez valószínűleg többeket érdekel.
Az önfejlesztés módszerei
Számos módja van annak, hogy szemmel látható változást érjünk el életünk egyes területein. Én ebben a bejegyzésben 12 különböző módszert gyűjtöttem össze, ami az elmúlt években segített számomra, hogy mind szakmai, mind magánéleti téren fejlődjek.
Például ha nem tanultam volna meg jobban gazdálkodni az időmmel, nem olvastam volna szakmai könyveket vagy nem hallgattam volna podcastokat, akkor teljesen biztos, hogy nem jött volna létre ez a weboldal. Ennek köszönhetően valószínűleg még a mai napig másnak dolgoznék egy munkahelyen ahelyett, hogy a saját vállalkozásomat építeném, úgy, hogy közben sokkal magasabb életszínvonalon élek, mint korábban.
Olvasás – Önfejlesztő könyvek
Szerintem ez az egyik legjobb és leggyorsabb módja az önfejlesztésnek. Történetek és fikciók is lehetnek önfejlesztőek, de most konkrétan azokra a könyvekre gondolok, melyek direkt azzal a céllal íródtak, hogy az olvasó elsajátítson belőlük valamit.
Számos klasszikus könyv van, amit az összes hasonló útmutatóban ajánlanak, ezek közül néhányat én is fel fogok sorolni. Azonban mielőtt rátérek a listára, elmondanám, hogy mikor elkezdtem önfejlesztő könyveket olvasni, gyakorlatilag újra kellett tanulnom az olvasást.
Ezt nem szó szerint kell érteni természetesen. De meg kellett tanulnom kijegyzetelni a könyveket, hiszen csak így biztosíthattam, hogy egy-egy nagyobb hatású tartalom rögzüljön a fejemben és hogy később is vissza tudjam ezeket keresni, anélkül, hogy újra végig kellene olvasnom az adott könyvet.
Szóval mielőtt egyet is elolvasol a lista szereplői közül, javaslom, hogy készíts papírt és tollat.
Az itt felsorolt könyvek, amellett, hogy mélyítik a tudásodat, mind rávilágítanak valami újra, új szemléletmódot adnak. Egy-egy könyv elolvasását követően lehet, hogy egészen máshogy fogod szemlélni a megszokott dolgokat.
Nézzük a (szerintem) leghasznosabb önfejlesztő könyveket:
Brené Brown – Daring greatly (Bátraké a boldogság)
Jen Sincero – You are a badass (Vagány vagy!)
Mark Manson – The subtle art of not giving a fck (A leszrom rafinált művészete)
James Clear – Atomic habits (Atomi szokások)
Simon Sinek – Start with why (Kezdj a miérttel!)
Steven Pressfield – The war of art (A művészet háborúja)
Stephen R. Covey – The 7 habits of highly effective people (A kiemelkedően eredményes emberek 7 szokása)
Cal Newport – So good they can’t ignore you
William H McRaven – Make your bed
Robert Greene – The 48 laws of power
James Allen – As a man thinketh
Hal Elrod – Miracle morning
Önismereti tesztek kitöltése
A leggyorsabban talán akkor tudhatsz meg magadról a legtöbbet, ha kitöltesz két olyan személyiségtesztet, amelyek mögött pszichológiai kutatás is áll. Ez a két teszt a DISC teszt és az MBTI személyiségtesztek.
DISC teszt: A DISC angol szavak kezdőbetűiből összetevődő betűszó: Dominancia (Dominance), Befolyás (Influence), Kitartás (Steadiness), Compliance (Szabálykövetés).
Dr. William Moulton Marston amerikai pszichológus kutatásain alapszik és a kitöltőket a négy felsorolt kategória egyikébe sorolja be.
A kitöltés elég egyszerű, mintha egy kérdőívet töltenél. A rád jellemzőbb tulajdonságot kell bejelölni, majd a teszt végén összesíteni a válaszokat. Ezt követően megismerheted a DISC személyiségtípusodat és ez alapján tanácsokat kaphatsz az erősségeidre és gyengeségeidre vonatkozóan.
MBTI teszt: Az MBTI (Myers-Briggs type indicator) egy jóval komplexebb teszt mely, 16 személyiségtípus egyikébe sorol be a kitöltést követően.
Carl Jung munkásságán alapszik, viszont tudományos körökben több támadás is érte már a tesztet. Ettől függetlenül mindenképp javaslom a kitöltését. Nekem sokat segített a Myers-Briggs személyiségtípusom megismerése, rávilágított néhány olyan gyengeségre és erősségre, amelyekkel addig nem kifejezetten foglalkoztam.
Önismereti blogok olvasása
Újabb ingyenes módja az önfejlesztésnek.
Szinte ugyanaz a javaslatom, mint a könyvek esetében. Itt ugyan más a formátum, de a hangsúly továbbra is az írott tartalom olvasásán és a leírtak elsajátításán van.
Néhány a legnépszerűbbek közül:
Önfejlesztő kurzusok
Ha szeretnél koncentráltabb és gyakorlatiasabb tudást szerezni, akkor talán a legjobb módja az, ha áldozol rá egy kis pénzt és előfizetsz egy olyan kurzusra, ami objektíven jó értékeléseket kap.
Nem kell nagy befektetésre gondolni, a Udemy és a Coursera online kurzusokat biztosító weboldalakon 10-20 euróért már nagyon jó képzéseket kaphatsz. És nyilvánosak az értékelések is, így azonnal látni fogod, hogy mennyien fizettek be az adott képzésre és mi a véleményük.
A legjobb ezekben az online kurzusokban, hogy saját tempónkban haladhatunk. Nincs egy előírt menetrend, akkor és onnan tanulsz, amikor és ahol neked kényelmes.
Önismereti Youtube csatornák
Ha már videóknál tartunk, beszéljünk egy kicsit a YouTube-ról is. A legtöbben szórakozás és unaloműzés céljával nyitják meg a YouTube weboldalát. Azonban szinte végtelen mennyiségű oktatóanyag található meg itt.
Szóval ha első körben nem iratkoznál fel egy kurzusra és vizuálisabb típus vagy, akkor ingyenesen is belekezdhetsz az önismereti videók fogyasztásába.
Néhány általánosabb, kevésbé specifikus csatorna, melyek talán hasznodra lehetnek:
Podcast-csatornák
Ha nem lenne ismerős a podcast kifejezés, akkor elmondom, hogy a podcast gyakorlatilag az új rádió. Feliratkozhatsz tematikus csatornákra és máris hallgathatod a legújabb epizódokat a telefonodon vagy számítógépeden keresztül.
A legjobb a podcastokban, hogy nem kell egy képernyő előtt ülnöd, mint az előző két módszer esetén. Sport, sétálás vagy épp takarítás közben is hallgathatod a legújabb epizódokat, így az üresjáratokat is használhatod egy kis tanulásra.
Ha iPhone-od van, akkor az Apple Podcast alkalmazást javaslom, míg Android felhasználóknak a Spotify-t javaslom.
Önfejlesztő applikációk
Ha már telefonos alkalmazásoknál tartunk, akkor ne álljunk meg a podcastoknál. Számos olyan alkalmazást tölthetsz le mobil eszközödre, amellyel új, hasznos szokásokat tudsz kialakítani. Néhány ezek közül:
Headspace: Meditációs alkalmazás, amely nemcsak bevezeti a kezdőket a meditáció világába, hanem komplett kurzusokat biztosít különböző élethelyzetekre szabva.
Insight Timer: Még egy meditációs alkalmazás, azonban ennél csak opció a prémium tagság. Az ingyenes verzióban is számtalan vezetett meditációt találhatsz.
Todoist: Feladatmenedzser alkalmazás. Segítségével rendszerezheted a teendőidet, így jóval átláthatóbbá válnak az aktuális és jövőbeli feladataid.
MyFitnessPal: Ha szeretnél egészségesebben étkezni és/vagy rendszeresíteni a sportot az életedben, akkor ezt az appot neked találták ki. Segít rögzíteni a bevitt tápanyagokat, kalóriákat és kezeli az edzésterveidet is.
Streaks: A Streaks szokások kialakításában lesz segítségedre. Végtelenül egyszerű a felülete, mely csak arra fókuszál, hogy emlékeztessen, hogy mióta ismételsz egy cselekvést. Valamint igyekszik rávenni, hogy szokás legyen a cselekvésekből.
WaterMinder: Rendkívül egyszerű app, amelynek a legfőbb feladata, hogy emlékeztessen arra, hogy elég folyadékot igyál minden nap.
Evernote: Elég extra jegyzetelő alkalmazás, ami segít a naplóírásban és a jegyzeteid menedzselésében.
Közösségek
Nem kell önállóan belevágnod. Számos online felület van, ahol hasonló emberekkel beszélgethetsz és találkozhatsz. Ha van olyan téma, ami után érdeklődsz vagy csak általánosságban az önfejlesztés témaköre érdekel, akkor is garantálom, hogy Facebookon, Meetupon vagy Discordon találni fogsz hozzád hasonló embereket.
Mindehhez nem kell mást tenned, mint megnyitnod az adott alkalmazásokat és indítanod egy keresést.
Testedzés, sportolás
A testedzés egy olyan tevékenység, amire valamilyen formában mindenkinek szüksége volna. Sajnos azonban a mai átlagember életvitelébe az idő, energia vagy pénz hiányában nem igazán prioritás a testedzés.
Ha semmilyen sporttevékenységet nem végzel, akkor azt javaslom, hogy válassz egy szimpatikus sportágat, vagy ha nincs jobb ötleted, akkor egy edzőtermet és kezdj heti egy edzéssel.
Ezt rendszeresítve és szokást kialakítva hamar azon kaphatod magad, hogy heti többször lent vagy az edzőteremben. Egy idő után pedig elkezded látni magadon a pozitív változásokat.
Meditálás
Sokakban a meditáció valamiféle misztikus, spirituális szertartás képét idézi fel, és jellemzően emiatt legyintenek rá, még mielőtt kipróbálnák. Ez a kép azonban messze áll a valóságtól. A meditáció valójában nem másról szól, mint hogy lecsendesítsd a fejedben kavargó gondolatokat, és tisztább fejjel, összeszedettebben tudj a lényegre figyelni.
Ha gyakran veszed észre magadon, hogy elkalandozol, vagy hogy szinte robotpilótán pörögnek a napjaid, akkor a meditáció sokat segíthet neked. Ahogy minden másban, itt is a fokozatosság a titok. Elég letöltened egy meditációs appot vagy kikeresned egy szimpatikus vezetett gyakorlatot a YouTube-on, és napi öt perccel elindulnod – a változást pedig hamarabb megérzed majd, mint gondolnád.
Naplóírás, jegyzetelés
Naplóírás során átláthatóvá teszed a gondolataidat, ezzel pedig megkönnyíted a fejedben kavargó gondolatok rendszerezését. Rendszeres naplóírással számot vethetsz az adott időtávról, legyen az egy adott nap történése vagy mondjuk egy hété, ha heti egyszer írsz.
A naplóírás segít abban is, hogy a legfontosabb ötletek, célok rögzítésre kerüljenek. Így egyfajta számonkérés is lesz ez magad felé. Látni fogod, hogy hogyan is haladtál az előzőleg kitűzött célok felé.
Továbbá jó eséllyel olyan dolgokat fogsz leírni, amelyeknek viszonylag nagy jelentősége van az életedben. Így képes vagy a nagyobb hatású történéseket feldolgozni és tanulni belőlük.
Időgazdálkodás
A hatékony időgazdálkodás az egyik legfontosabb képesség, amire bárki szert tehet. Teljesen megváltoztatja az életed az, ha tudod, hogy a közeljövőben milyen feladataid lesznek és ezek hogyan lesznek ütemezve.
Onnantól, hogy rögzítve vannak az egyszeri és ismétlődő teendők, képes leszel priorizálni és rendszerezni. Tudni fogod, hogy az egyes nap mire fordítod az idődet. Majd ha elkezded felvázolni a céljaid érdekében megvalósítandó feladatokat és beilleszted ezeket ebbe az időrendbe, akkor tudni fogod, hogy nagyságrendileg milyen időtávban tudod megvalósítani azokat.
Ha szeretnéd hatékonyan menedzselni a legfontosabb és leglimitáltabb erőforrásodat, az idődet, akkor első körben csak írd le a napi teendőidet és vezesd fel ezek időtartamait. Következő lépésként vázold fel az aktuális üzleti vagy magánéleti célodhoz kapcsolódó feladatokat. Harmadik lépésként pedig digitalizáld ezt az egészet egy olyan alkalmazással, mint a Todoist.
Így mindig előtted lesz egy vázlat minden egyes napodról. Sokkal jobban megtanulod értékelni a rendelkezésre álló idődet, ha átlátod, hogy mennyire is korlátozott az, ami belefér egy napba.
Az önfejlesztés lépései
A fentebb felsorolt eszközök nem fognak semmit sem érni, ha nincs egy célod és ehhez a célhoz nem társul valamiféle terv.
Tudnod kell, hogy mit is akarsz elérni és milyen feladataid vannak annak érdekében, hogy eljuss oda. Én egy öt lépéses, viszonylag egyszerűen követhető programot javaslok, ami biztosítja, hogy kis, teljesíthető lépésekben haladva képes leszel fejlődni.
Cél, vízió kijelölése: Fontos, hogy legyen egy konkrét cél, amit el akarsz érni. Ez lehet egy kisebb, néhány hét vagy nap alatt megvalósítható cél, például hogy elolvasol egy könyvet.
De lehet olyan nagyobb volumenű cél is, amihez nagyobb időtávban érdemes gondolkodni, mint hogy formába hozod magad vagy megtanulsz egy teljesen új feladatkört.
Ebben a fázisban a cél nagynak és megvalósíthatatlannak is tűnhet, főleg ha éves időtávban gondolkodunk. Épp ezért következő lépésként le kell bontanunk kisebb egységekre.
Célok konkretizálása: Van egy nagyon jó keretrendszer arra, hogy a célokból terveket faragjunk. Ezt SMART-nak nevezik és az angol specifikus, mérhető, elérhető, megvalósítható, realisztikus szavak kezdőbetűiből áll. Ez az öt tulajdonság, amivel a célodnak rendelkeznie kell.
Tehát kell egy konkrét cél, aminek a megvalósulása ellenőrizhető, realisztikus a jelenlegi helyzetet alapul véve és mérhető a teljesülése.
Időzítés, határidők kijelölése: Itt jön képbe az időgazdálkodás, ugyanis nem fogsz egyről a kettőre jutni, ha nem tartod magad ahhoz, amit kijelöltél. Éppen ezért fontos a teendőket felvázolni és időhöz kötni a megvalósításukat.
Kezdj bele: Elég volt a tervezésből, a megvalósítás következik. El kell kezdened a felvázoltakat. El akarsz olvasni egy könyvet az adott hónapban? Akkor a legjobb időpont a kezdésre most van.
Szeretnél elvégezni egy kurzust? Vásárold meg még ma!
Érdekel egy téma és YouTube-ról akarsz tudást szerezni? Kezdd azzal, hogy feliratkozol néhány tematikus csatornára.
Mérd a teljesülést: Fontos, hogy időnként ellenőrizd azt, hogy hol is tartasz. Megvalósítottad a korábban kijelölt teendőket? Le vagy maradva egy feladattal? Hol tudod behozni azt a lemaradást?
Ha például a sportolást vagy egy kurzus teljesítését jelölted ki, akkor érdemes minden héten ugyanazokban az időpontokban végezni az ezekhez kapcsolódó feladatokat. Így egy idő után kialakul egy szokás, ami egyre kevésbé igényel felügyeletet.
Önfejlesztés – végszó
Ezt a cikket legépelve bennem is realizálódott, hogy az évek során mennyi munkámba is került, mire a fentebb leírtakat beépítettem a mindennapjaimba.
Emlékszem, mennyiszer kezdtem el és hagytam abba a naplóírást, vagy hogy hányszor szakadt meg a heti 3 edzőtermi edzésem.
De a lényeg, hogy egyszer sem adtam fel és mindig újraterveztem. Egészen addig folytattam és rakosgattam egyik napról a másikra a teendőket, hogy végül a napjaim része lett a reggeli közbeni podcasthallgatás, az esti olvasás vagy a havi üzleti mastermind.
Ha gyorsabban akarsz haladni, mint én, akkor azt javaslom, hogy haladj kis lépésekben. Ne akard egy nap alatt megváltani a világot. Kezdd heti egy könyvvel, egy podcast-feliratkozással, napi öt perc meditációval.
Hamarosan szokássá válnak ezek a tevékenységek és észre sem veszed, hogy napról napra fejleszted magad.
Miért fontos az önfejlesztés?
Az önfejlesztés egy folyamat, melynek során jobban megismered magad és fejleszted az életed egy adott területét. Csak előnyei vannak, ha személyes vagy szakmai téren napról napra jobbá válsz.
Milyen módszerei vannak az önfejlesztésnek?
A cikkben 12 módszert is bemutatok, de fontos módszerek többek közt az időgazdálkodás elsajátítása, a rendszeres testedzés, a meditálás, a naplóírás vagy az olvasás
